Come perdere peso a casa senza diete e senza danni alla salute. Istruzioni passo passo

Ti suggerisco di comprendere per sempre una domanda molto semplice, vale a dire come perdere peso a casa senza dieta e senza danni alla salute. Riduci gradualmente il tuo peso fino a raggiungere un numero sulla bilancia che ti renda felice. Senza stress inutili, diete mostruose, pillole dannose, allenamenti estenuanti.

Diventa attraente esternamente per il sesso opposto e sano internamente. Ho preparato per te un piano passo passo per perdere peso a casa, seguendo i suoi consigli, entro una settimana vedrai i primi risultati. Hai istruzioni dettagliate nelle tue mani, seguile e realizza i tuoi piani.

Voglio dirti una cosa molto importante, leggila attentamente. Ci sono molte informazioni sul tema della perdita di peso. Ogni anno diventa sempre di più, poiché il problema dell'eccesso di peso sta diventando sempre più acuto. Si scrivono articoli, si pubblicano libri, si vendono medicinali, si aprono cliniche speciali. Il business sul problema del sovrappeso cresce insieme alle richieste delle persone.

Sembra che perdere peso sia molto difficile. Ma questo non è vero, questo è un inganno. Credimi, il compito di mettere il tuo corpo in ottima forma, rimuovere i chili in più e rassodare lo stomaco è facile da risolvere. Non velocemente, attenzione, ma semplicemente e, soprattutto, senza danni e senza rischio di tornare ai volumi corporei precedenti.

Piano di perdita di peso a casa

Ora ti darò brevemente un piano generale per perdere peso a casa, quindi analizzerò ogni punto in modo più dettagliato. E alla fine dell’articolo di oggi fornirò un’analisi comparativa della totale superiorità di un modo per perdere peso senza diete e senza danni alla salute rispetto a tutte le opzioni esistenti sul mercato.

Il modo più veloce per perdere peso è muoversi lentamente ma fare i passi giusti. In 5-7 giorni puoi già ottenere risultati reali, ad esempio perdere 1 chilogrammo. Immagina cosa accadrà al tuo corpo se deciderai di dedicargli qualche attenzione per almeno un mese, concentrandoti sui semplici consigli che ti darò.

1. La prima cosa che devi imparare è cos’è il grasso, come si forma e perché viene immagazzinato. Non allarmarti, scriverò tutto in modo estremamente semplice e conciso, senza frasi intelligenti. Devi conoscere il nemico, capire come agisce, di cosa ha bisogno. E questo ci basterà per opporrgli una potente resistenza e dirgli addio per sempre.
2. Successivamente, ti dirò su cosa possono contare coloro che vogliono perdere peso correttamente. Nessun danno, nessun esaurimento nervoso o crisi isteriche. Quanto è realistico perdere peso in una settimana o in un mese? Ricorda, hai solo una salute e devi prendertene cura. Per evitare che ciò accada, trattiamo una cosa: riduciamo il peso corporeo e paralizziamo l'altra. Ad esempio lo stomaco, il sistema nervoso, i reni, grazie al cibo congelato.
3. Il prossimo passo sarà una corretta alimentazione, che costringerà il tuo corpo a rinunciare al grasso accumulato in eccesso. Non preoccuparti, sicuramente non dovrai morire di fame, seguire una dieta o utilizzare alimenti o integratori speciali. Prometto che la tua dieta sarà più varia, gustosa, soddisfacente, sana e nutriente che mai. Ti piace questa idea?
4. Il punto successivo è generalmente un successo: suggerimenti per una rapida perdita di peso. Qualcosa che può essere applicato immediatamente, proprio ora, sul posto. Non richiedono il tuo tempo o impegno. Avrai solo bisogno di aggiungere alcune cose alla tua vita e portarne via alcune. Interessato? Quindi continua a leggere.

Cos'è il grasso, come si forma e perché è necessario?

Immagina una dispensa in cui vengono conservati tutti i tipi di scorte di cibo per ogni evenienza. Spezzatino, pasta, patate, pesce, noci, verdure, composta, frutta. In generale, qualsiasi prodotto per una giornata piovosa, se all'improvviso i negozi chiudono e non c'è nessun posto dove comprare cibo. O un altro esempio, quando i proprietari intraprendenti arrotolano tutti i tipi di barattoli di sottaceti per l'inverno. L'essenza della dispensa ti è chiara: conservare le provviste per una giornata piovosa. Di riserva, nel caso in cui gli scaffali dei supermercati siano vuoti.

Il corpo umano non può immagazzinare il cibo di riserva, per ogni evenienza, per bisogni imprevisti. Lui, il corpo, agisce in modo molto più astuto. Tutto il cibo in eccesso che una persona consuma viene sintetizzato dall'organismo attraverso trasformazioni chimiche in grassi o trigliceridi, scientificamente parlando.

I grassi sono la riserva strategica di una persona per una giornata piovosa, che viene immagazzinata in depositi di grasso (dispense). Lo stomaco, i fianchi, il petto, le cosce, i glutei e altri luoghi del corpo umano sono i luoghi preferiti per l'accumulo di grasso. Si sente bene lì, nessuno lo disturba. La persona continua a mangiare molto: le dispense vengono regolarmente rifornite. Un punto importante, quando parlo di cibo in eccesso, intendo innanzitutto esagerare con le calorie contenute nel cibo.

Dirò subito che una persona ha bisogno di grasso, dovrebbe costituire il 10-18% del peso corporeo. Questo è un apporto energetico necessario, il grasso fa parte delle cellule, protegge gli organi interni e fa parte degli ormoni. In generale non possiamo fare a meno di lui e il suo ruolo è estremamente importante.

Da qui trarrò una conclusione importante. L'accumulo di grasso nel corpo umano avviene a causa della grande quantità di cibo consumato. Molto più della norma di cui ha effettivamente bisogno. Parte del cibo copre il dispendio energetico necessario di una persona. Il resto del cibo va nelle dispense, dove viene conservato come grasso per una giornata piovosa.

Quindi cosa dovresti fare, mangiare di meno? A dieta? Digiunare e non mangiare dopo le 18. 00? Bere polveri che dovrebbero fare miracoli? No e ancora no! Dovrai modificare la tua dieta, è più facile di quanto sembri. Perderemo peso senza fare diete o nuocere alla nostra salute, questa è la legge! Parlerò di come e cosa mangiare nella quarta parte di questo articolo. E ora dobbiamo occuparci di un'altra componente del processo di costruzione di un corpo snello.

Tasso di perdita di peso. A quale velocità dovresti perdere peso?

Persone infelici, cosa fanno a se stesse per sbarazzarsi rapidamente degli odiati chilogrammi. Vogliono perdere peso in pochi giorni o una settimana. Si fidano di venditori senza scrupoli di tutti i tipi di prodotti chimici. Sperano in un simulatore rivoluzionario o in un nuovo metodo. Comprendi una cosa, non hai guadagnato peso in un giorno, né in una settimana, né in un mese. Ci sono voluti anni perché tu avessi l'aspetto che hai adesso. Pertanto, ci vuole molto più tempo di una settimana o un mese per ottenere il risultato che ti soddisferà e ti soddisferà.

La buona notizia è che puoi prevedere i risultati di cui hai bisogno. E, cosa più importante, puoi controllare questo processo al 100%. Ora sto parlando del tasso di perdita di peso ottimale e sicuro e della velocità con cui è necessario perdere peso. Il tasso ottimale di perdita di peso varia da 400 a 1000 grammi a settimana. Tutto dipende dal peso corporeo iniziale. In ogni caso, non dovresti perdere peso più velocemente di 1 chilogrammo a settimana; questo è il limite massimo. Prenditi cura della tua salute, è più importante della velocità irragionevole.

Ora, comprendendo il tasso di perdita di peso, puoi prevedere quanto tempo ti occorrerà per perdere la quantità di chilogrammi di cui hai bisogno. Nessun danno alla salute. In media, se l'attività è rimuovere 4-6 chilogrammi, ciò viene eseguito in 2-3 mesi. Un breve periodo di tempo, se si affronta la questione con saggezza. Dopotutto, qual è la cosa più importante nel processo di perdita di peso? Esatto, non recuperare i chili persi. Pertanto, perderemo peso senza dieta, gradualmente, senza fallimenti, godendoci il processo stesso.

Una corretta alimentazione per dimagrire senza dieta

Sai quale alimentazione è corretta? Il cibo che ti farà ottenere risultati più velocemente. Cibo che ti riempirà di energia e ti darà forza? Questo è il cibo più semplice che ha subito una lavorazione minima. Questo cibo può essere consumato crudo: verdure, frutta, noci. Oppure con costi di preparazione minimi: cereali, legumi, ortaggi a radice.

Non ti incoraggio in alcun modo a rinunciare ai tuoi cibi e bevande preferiti. È solo che la loro quota nella tua dieta dovrebbe essere minima. Diciamo che nell'80% dei casi mangi cibo sano, il restante 20%, in via eccezionale, mangi quello che ti piace: insalate, panini, fast food.

Ad essere completamente onesti, la corretta alimentazione sarà diversa per ogni persona. Dipende molto dallo stile di vita, dalle convinzioni, dal luogo di residenza e dalle preferenze di gusto. Una cosa è certa. Meno è trasformato il prodotto che viene consumato come cibo, meglio è.

I semilavorati sono sani? Sicuramente no! Gli alimenti in scatola sono salutari? Sicuramente no! I vantaggi degli alimenti istantanei sono molti? Penso che la risposta sia ovvia: no! Questo non significa che non puoi inserirlo nella tua dieta. Piuttosto, la quota di tali prodotti deve essere ridotta. La categoria di alimenti che ho elencato sopra, di norma, è costituita principalmente da grassi. Sicuramente non è necessario nelle quantità presenti nei moderni alimenti trasformati.

I migliori consigli per una perdita di peso immediata

Di seguito sono riportati alcuni ottimi suggerimenti. Consigli che, se li usi, vedrai il primo risultato in appena 1 settimana.

• Riduci l'assunzione di sale.Il suo eccesso non solo porta a molte malattie, ma forse il suo effetto più innocuo è la ritenzione idrica nel corpo e il gonfiore. La mia raccomandazione è che non è necessario salare affatto i cibi che cucini. Hanno un ottimo sapore senza sale. E otterrai la quantità di sale richiesta con altri prodotti. Ad esempio, dai prodotti semilavorati, che la maggior parte delle persone continua a non rifiutare. Contengono troppo sale!
• Riduci l'assunzione di zucchero, abbi pietà del tuo pancreas. Mantieni i vasi sanguigni normali. Non lasciare che si sviluppi il diabete! Quanti pezzi di zucchero dovresti mettere nel tuo tè? Ma sul serio, bevi tè, caffè e altre bevande senza zucchero. Senza zucchero significa che non dovrebbe avere un sapore dolce. Escludiamo anche tutti i sostituti dello zucchero. Non puoi vivere senza dolci? Vuoi essere sano? Anche se chiunque pensa a lui, ancora niente fa male. La migliore difesa è la prevenzione. Inizia oggi a ridurre l'assunzione di tutti i cibi dal sapore dolce.
• Riduci l'assunzione di grassi. Friggere ancora nell'olio? È meglio bollire, cuocere a vapore, far bollire, cuocere a fuoco lento, ma non friggere. Ti piacciono i prodotti a base di latte fermentato? Mangiateli con un ridotto contenuto di grassi. I cibi pronti sono la principale fonte di grassi cattivi, riduceteli. Abbiamo bisogno di grassi, ma non di qualsiasi tipo e in quantità giornaliere misurate.
• Aumenta l'assunzione di frutta e verduranella tua dieta. Contengono molte fibre, microelementi utili, sono gustosi e soddisfacenti. E, cosa più importante, non contengono grassi trans, sale o grandi quantità di zucchero. Frutta e verdura sostituiscono e completano facilmente e parzialmente altri alimenti. Approfitta di questo. Prendi l’abitudine di mangiare ogni giorno frutta e verdura di stagione.
• Cerca di mangiare il cibo in modo uniforme durante il giorno. Nessun intervallo lungo tra i pasti. 3-4 pasti equilibrati al giorno saranno abbastanza accettabili per la persona media. E se aggiungi 1-2 snack a questo, ti inserirai in una dieta ideale. La cosa principale è pensare in anticipo a cosa mangerai.
• E il consiglio finale per perdere peso velocemente è universale: dovresti trarre beneficio dal cibo. Ciò che intendo? Ogni pasto dovrebbe darti energia, darti forza e vigore. Se la tua dieta attuale non ti dà altro che sonnolenza e pesantezza allo stomaco, allora perché è necessaria? Cambialo urgentemente!

Esercizi a casa per perdere peso

Finalmente sono arrivata alla mia sezione preferita, che ti aiuterà a perdere peso in modo efficace a casa senza dieta e con benefici. Eh, ora mi do libero sfogo e vi racconto degli ottimi esercizi fisici che manterranno i vostri muscoli tonici tutto l'anno.

Innanzitutto, ripeterò ancora una volta l'idea ovvia: puoi perdere peso, perdere peso, sbarazzarti del grasso senza fare esercizio fisico. Semplicemente cambiando la tua dieta. Perché hai bisogno di allenare e caricare regolarmente i tuoi muscoli? È normale che, dopo che il grasso scompare, sotto ci siano muscoli elastici e belli. Non un culo cadente e magro, mi spiace. Oppure cosce larghe e manici a fiammifero.

Ma creare un corsetto muscolare non è solo una bella componente esterna. Allenando i muscoli alleniamo i nostri organi, il cuore, i vasi sanguigni e le articolazioni. Otteniamo l'immunità da molte malattie croniche acquisite attraverso l'inazione passiva e la nostra stessa pigrizia. L’esercizio fisico regolare contribuisce notevolmente alla perdita di peso.

I migliori esercizi per dimagrire sono quelli che coinvolgono il maggior numero di muscoli. Più i muscoli lavorano, più energia è necessaria. E come abbiamo scoperto all'inizio dell'articolo, tutta l'energia in eccesso viene depositata sotto forma di grasso. Pertanto, assicurati di includere squat, flessioni ed estensioni nei tuoi programmi di allenamento. Questo è qualcosa che puoi fare a casa ogni giorno.

Al nostro corpo non importa come viene caricato, purché i muscoli funzionino. Pertanto, tutti i benefici che riceve un corpo allenato con bilancieri e manubri li riceverà un corpo che si allena senza alcuna attrezzatura. Spero di averlo scritto chiaramente.

Piano di perdita di peso per la casa: passaggi specifici

Ora combiniamo tutto quanto sopra in un'istruzione breve e concisa che ti darà un'idea di come puoi perdere peso a casa senza usare diete e danneggiare la tua salute.

1. Calcola l'apporto calorico giornaliero approssimativo di cui hai bisogno per tutta la vita. Sottrai il 10% dalla cifra risultante. Molto probabilmente, questo sarà sufficiente per avviare il processo di perdita di peso. Dopotutto, creeremo un deficit di calorie in entrata.
2. Preparati un menù giornaliero vario. Quali prodotti ti avvantaggeranno? Quelli facili da preparare o quelli che possono essere consumati crudi. Cereali, verdure, frutta, noci, legumi, latticini, pesce, pollame. Qualunque cosa ti piaccia e ti riempie di energia.
3. Ricorda, le calorie in eccesso provenienti dal cibo vengono immagazzinate direttamente nei grassi. Non devi mangiare di meno, devi mangiare i cibi giusti. Con una distribuzione uniforme del cibo durante il giorno. In questo modo ridurrai il rischio di mangiare troppo la sera, avendo fame durante il giorno.
4. Prendi l'abitudine di fare attività fisica regolarmente. Dovresti avere 3, o meglio ancora 4 lezioni durante la settimana. Questa è una condizione necessaria se si desidera avere una forma corporea in forma e non solo una buona, ma una salute eccellente.
5. Misura i tuoi risultati ogni settimana. In modo che tu capisca se ti stai muovendo nella giusta direzione. Se il peso rimane lo stesso o scompare lentamente, il problema risiede innanzitutto nell'alimentazione. Se tutto è normale, attieniti alla strategia scelta. Puoi anche organizzare una vacanza per te e mangiare le tue prelibatezze preferite. Ma qualcosa mi dice che quando c’è un risultato positivo voglio solo aumentarlo.

Una persona che perde peso senza dieta, mangia normalmente, mangia una varietà di cibi, raggiunge gli obiettivi ed è soddisfatta di se stessa, molto probabilmente non organizzerà per sé vacanze straordinarie. Abbattiti, mangia troppo, incolpa te stesso. Tutto dovrebbe essere in armonia.

Muoviti senza fanatismo inutile. È meglio perdere lentamente e inesorabilmente 2-3 chilogrammi ogni mese, senza compromettere la dieta, piuttosto che prendere il toro per le corna, seguire una dieta rigorosa e cercare di spremersi in un mese. Quindi interrompi la dieta, come accade, e mangia di nuovo tutto, e addirittura guadagni in più a causa dello stress.

Goditi quello che fai. Non vivere nel futuro, tutto accade qui e ora. Perdere peso a casa è un compito più che fattibile, l'importante è capire chiaramente perché ne hai bisogno e quale dovrebbe essere il risultato finale ideale.

Dimentica pillole, fagioli, acidi, carbone, soda, unguenti, cerotti e altre sciocchezze progettate per eliminare i chili in più. E ciò che le persone non sperimentano da sole. Pronto a credere in tutto tranne che nel buon senso. Solo creando un deficit calorico puoi perdere peso. E le diete non ti aiuteranno in questo.

Ora sai cos'è il grasso, come si accumula e perché è necessario. Sai quali sono gli alimenti più salutari e hai studiato consigli rapidi per perdere peso. Combina questo con un esercizio fisico regolare e muoviti verso il tuo obiettivo. Chiaramente, facilmente, senza diete.